पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन इच्छा (लिबिडो) कम होना एक सामान्य समस्या है जो कई कारणों से हो सकती है। इसका प्रभाव शारीरिक, मानसिक और सामाजिक जीवन पर पड़ सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक तनाव, हॉर्मोनल असंतुलन, या यहां तक कि कुछ बीमारियों के कारण यौन इच्छा में कमी आ सकती है। आयुर्वेद, जो कि प्राचीन भारतीय चिकित्सा पद्धति है, इसमें प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली के बदलाव से यौन स्वास्थ्य में सुधार की कई विधियां उपलब्ध हैं। यहाँ कुछ प्रमुख आयुर्वेदिक उपाय दिए गए हैं जो यौन इच्छा को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं: 1-अश्वगंधा (Ashwagandha): अश्वगंधा का उपयोग: अश्वगंधा एक शक्तिशाली जड़ी-बूटी है जो शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करती है। यह यौन शक्ति और इच्छा को बढ़ाने में सहायक है। अश्वगंधा शरीर की ऊर्जा को बढ़ाती है और टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है, जो पुरुषों के यौन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सेवन विधि: रोजाना एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर को दूध के साथ लेने से यौन इच्छा में सुधार हो सकता है। 2- शिलाजीत (Shilajit): शिलाजीत का उपयोग: शिलाजीत आयुर्वेद में एक बहुत ही महत्वपूर्ण और प्रभावशाली तत्व है। यह यौन शक्ति और स्टैमिना बढ़ाने में सहायक होता है। शिलाजीत शरीर की सामान्य ऊर्जा को बनाए रखता है और थकान को कम करता है। सेवन विधि: शिलाजीत को दूध या पानी के साथ मिलाकर लिया जा सकता है। नियमित सेवन से यौन इच्छा में वृद्धि हो सकती है। 3- सफेद मूसली (Safed Musli): सफेद मूसली का उपयोग: सफेद मूसली एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो यौन शक्ति और इच्छा को बढ़ाने में सहायक होती है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी मानी जाती है। सेवन विधि: सफेद मूसली का पाउडर दूध में मिलाकर नियमित रूप से लेने से यौन क्रियाओं में सुधार होता है और यौन इच्छा में बढ़ोतरी हो सकती है। 4- गोखरू (Gokshura): गोखरू का उपयोग: गोखरू एक प्राकृतिक जड़ी-बूटी है जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन को बढ़ाने में मदद करती है। यह यौन इच्छा को बढ़ाने के साथ-साथ शारीरिक ऊर्जा को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, यह महिलाओं में यौन क्रियाओं को संतुलित करने में सहायक हो सकती है। सेवन विधि: गोखरू पाउडर या कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है, इसे दूध के साथ मिलाकर सेवन करना लाभकारी होता है। 5-च्यवनप्राश (Chyawanprash): च्यवनप्राश का उपयोग: च्यवनप्राश में अनेक जड़ी-बूटियों का मिश्रण होता है जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और यौन स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह शरीर को ऊर्जावान रखता है और यौन इच्छा को बढ़ाता है। सेवन विधि: च्यवनप्राश का रोजाना एक चम्मच सेवन करें, इसे दूध या गर्म पानी के साथ लिया जा सकता है। 6-सही आहार (Balanced Diet): पोषक तत्वों का महत्व: संतुलित आहार यौन स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। फल, सब्जियां, सूखे मेवे, और प्रोटीन युक्त आहार शरीर की ऊर्जा को बनाए रखते हैं और यौन इच्छा को बढ़ाते हैं। जरूरी पोषक तत्व: जिंक, मैग्नीशियम, और विटामिन्स जैसे विटामिन D और विटामिन E यौन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बादाम, अखरोट, और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थ यौन इच्छा को बढ़ाने में सहायक होते हैं। 7-योग और ध्यान (Yoga & Meditation): योग का प्रभाव: योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर करता है, बल्कि मानसिक शांति और संतुलन भी प्रदान करता है। योग के आसन जैसे कि 'भुजंगासन', 'सर्वांगासन', और 'हलासन' यौन शक्ति और इच्छा को बढ़ाने में सहायक होते हैं। ध्यान का महत्व: ध्यान मानसिक तनाव और चिंता को कम करता है, जो यौन इच्छा में कमी का एक बड़ा कारण हो सकता है। रोजाना 10-15 मिनट का ध्यान यौन जीवन में सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। 8-अधिक पानी पिएं (Stay Hydrated): हाइड्रेशन का महत्व: शरीर को हाइड्रेटेड रखना न केवल यौन स्वास्थ्य के लिए बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। पानी की कमी से थकान और ऊर्जा की कमी हो सकती है, जो यौन इच्छा को प्रभावित करती है। दिन में 8 गिलास पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर की कोशिकाओं में नमी बनी रहती है और यौन क्रियाएं सामान्य रूप से चलती रहती हैं। 9-सही नींद लें (Adequate Sleep): नींद का महत्व: नींद की कमी यौन इच्छा को कम कर सकती है। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना शरीर और मस्तिष्क को तरोताजा करता है, जिससे यौन शक्ति और इच्छा में वृद्धि होती है। नींद की गुणवत्ता: अच्छी नींद के लिए रात में हल्का भोजन करें और सोने से पहले ध्यान या हल्की सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। 10-धूम्रपान और शराब से परहेज करें (Avoid Smoking and Alcohol): धूम्रपान और शराब का प्रभाव: अधिक मात्रा में शराब का सेवन और धूम्रपान यौन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ये आदतें रक्त परिसंचरण को बाधित करती हैं और यौन इच्छा को कम करती हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: इन आदतों को छोड़कर स्वस्थ जीवनशैली अपनाना यौन इच्छा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। 11-शारीरिक और मानसिक संतुलन (Physical & Mental Balance): शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का संबंध: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का सीधा असर यौन इच्छा पर पड़ता है। स्वस्थ शरीर और मानसिक शांति यौन जीवन को संतुलित और संतुष्ट रखती है। खुद -देखभाल (Self-care): अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए नियमित रूप से आराम करें, खुद के लिए समय निकालें, और आत्म-देखभाल की आदतें अपनाएं। निष्कर्ष: यौन इच्छा में कमी एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसे प्राकृतिक और आयुर्वेदिक उपायों के माध्यम से सुधारना संभव है। अश्वगंधा, शिलाजीत, सफेद मूसली जैसी जड़ी-बूटियाँ, सही आहार, योग, और ध्यान जैसे उपाय न केवल यौन शक्ति को बढ़ाते हैं, बल्कि समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं। नियमित रूप से इन उपायों को अपनाकर आप अपनी यौन इच्छा में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।