शीघ्रपतन (Premature Ejaculation) एक सामान्य सेक्सुअल समस्या है जो कई पुरुषों को प्रभावित करती है। इसमें पुरुष अपने इजैकुलेशन (वीर्य स्खलन) को नियंत्रित नहीं कर पाता और यह अपेक्षा से पहले हो जाता है, जिससे न केवल पुरुष बल्कि उसका साथी भी असंतुष्ट महसूस कर सकता है। इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं, जैसे मानसिक तनाव, अत्यधिक उत्सुकता, आत्मविश्वास की कमी, हार्मोनल असंतुलन, या शारीरिक कमजोरी। अगर आप इस समस्या से जूझ रहे हैं तो घबराने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इसका समाधान संभव है। नीचे कुछ उपाय दिए गए हैं जो शीघ्रपतन की समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं: 1. मानसिक तनाव कम करें अधिकांश मामलों में शीघ्रपतन का संबंध मानसिक स्थिति से होता है। यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, तो यह आपकी यौन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। ध्यान और योग जैसी तकनीकें मानसिक शांति पाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, यदि आपको कोई गहरी चिंता या अवसाद है, तो किसी विशेषज्ञ से बात करना मददगार हो सकता है। 2. किगल एक्सरसाइज़ (Kegel Exercises) करें किगल एक्सरसाइज़ पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए की जाती हैं। ये मांसपेशियां इजैकुलेशन को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। इसे करने के लिए आप पेशाब को रोकने जैसी प्रक्रिया का अभ्यास कर सकते हैं। इसे रोज़ाना करने से इजैकुलेशन पर बेहतर नियंत्रण पाया जा सकता है। 3. 'स्टार्ट-स्टॉप' तकनीक यह एक व्यवहारिक तकनीक है जिसमें आपको यौन क्रिया के दौरान उत्तेजना बढ़ने पर रुकना होता है और फिर थोड़ी देर बाद पुनः शुरू करना होता है। इससे आप इजैकुलेशन को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से लंबे समय तक फायदा मिल सकता है। 4. 'स्क्वीज़' तकनीक यह तकनीक भी इजैकुलेशन पर नियंत्रण पाने में मदद करती है। इसमें जब आपको लगे कि आप इजैकुलेट करने वाले हैं, तो आप या आपकी साथी अपने अंगूठे और उंगली से लिंग के सिरे पर हल्का दबाव डालते हैं। इससे इजैकुलेशन रुक जाती है और फिर कुछ समय बाद आप यौन क्रिया को जारी रख सकते हैं। 5. सेक्स थेरेपिस्ट की मदद लें अगर आप इस समस्या से लंबे समय से परेशान हैं, तो किसी सेक्स थेरेपिस्ट से मिलना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। वे आपकी स्थिति का आकलन करके सही मार्गदर्शन कर सकते हैं। सेक्स थेरेपी से आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने और अपने सेक्सुअल रिलेशनशिप को सुधारने में मदद मिलेगी। 6. संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपके यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, संतुलित आहार लें और नियमित व्यायाम करें। प्रोटीन, विटामिन, और खनिजों से भरपूर आहार आपके यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। शराब, तम्बाकू, और कैफीन का सेवन सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि ये शीघ्रपतन की समस्या को बढ़ा सकते हैं। 7. दवाओं का सेवन (डॉक्टर की सलाह से) कई बार शीघ्रपतन के लिए दवाएं भी दी जाती हैं। इनमें से कुछ दवाएं इजैकुलेशन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं लेना चाहिए। ऐसी दवाओं का असुरक्षित उपयोग आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। 8. संबंधित तकनीकों का अभ्यास धीरे-धीरे यौन क्रिया के दौरान विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करना भी फायदेमंद हो सकता है। आपको अपनी साथी के साथ खुले मन से संवाद करना चाहिए ताकि दोनों एक-दूसरे की जरूरतों और इच्छाओं को समझ सकें। यह मानसिक और भावनात्मक संतुलन बनाने में मदद करता है, जिससे शीघ्रपतन की समस्या को हल करने में मदद मिलती है। 9. सहजता और आत्मविश्वास बढ़ाएं अपने यौन जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और इसे एक प्रक्रिया के रूप में देखें, न कि समस्या के रूप में। जब आप अपने शरीर और मन को समझेंगे और उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित करेंगे, तो आप अपनी यौन क्षमता में सुधार देखेंगे। निष्कर्ष: शीघ्रपतन एक ऐसी समस्या है जिसका उपचार संभव है, बशर्ते आप इसके लिए धैर्य और सही तरीके का पालन करें। ऊपर दिए गए सुझाव आपको इस समस्या से निजात पाने में मदद कर सकते हैं। अगर यह समस्या गंभीर हो जाती है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने में संकोच न करें।